爪は私たちの指先を保護し、見た目の美しさにも関わる大切な存在です。しかし、割れやすい、二枚爪になる、白く変色するなど、爪のトラブルに悩んでいる方も多いのではないでしょうか？
こうした爪の異常は、乾燥や栄養不足、さらには体調不良のサインである可能性もあります。本記事では、爪の構造やトラブルの原因を詳しく解説し、健康的な爪を維持するための方法を紹介します。毎日のケアや食生活を見直し、美しく丈夫な爪を目指しましょう。
目次
- 爪が割れやすくなる理由とは？
- 爪のトラブルの原因を探る方法と対策とは？
- 健康的な爪を維持するために必要な栄養素とは？
- 食材の栄養と安全を考えるならベジセーフ
- 健康的な爪を維持するためには？
- まとめ：爪の割れやすさ（爪のトラブル）と栄養不足の関係
- ベジセーフを是非貴方のご家庭にも！
爪が割れやすくなる理由とは？
爪が割れやすくなる理由には、次のようなものがあります。普段から爪のトラブルが多い方は、その原因は何か考えてみてください。
栄養不足
最も大きな爪トラブルの原因は、栄養不足です。爪はケラチンというタンパク質で構成されており、タンパク質が不足すると十分な強度を保てなくなります。その結果、爪が割れたり欠けたりしてしまうのです。
水分不足
爪は硬く乾燥しているように見えますが、爪床から水分を補給しています。この水分量が不足すると、爪の表面が凸凹してもろくなってしまうのです。爪の水分不足は、爪の割れやささくれの原因にもなります。
しかし爪は常に外気に晒されているため、水仕事やアルコール消毒などの影響で乾燥しやすいです。また、水分の摂取量が少ない場合も、乾燥しやすくなります。
過度なストレス
ストレスが蓄積していると体全体の血行が悪化して、爪に栄養が行き渡りにくくなります。爪に白い斑点ができていたり、縦線または横線が入っている場合には、ストレス性の爪トラブルが起こっているかもしれません。
爪の病気
何らかの病気が原因で、爪にトラブルが生じることもあります。具体的には、以下のような病気が挙げられます。
・爪甲剥離症（そうこうはくりしょう）：爪が白っぽくなり浮き上がる
・爪甲縦裂症（そうこうじゅうれつしょう）：爪が縦に割れる
・爪白癬（つめはくせん）：爪が白癬菌に感染している
病気が原因の爪トラブルは、放置せずに医療機関で適切な治療を受けることが大切です。
爪のトラブルの原因を探る方法と対策とは？
爪のトラブルに悩んでいる方は、爪のトラブルの内容から原因を探ってみましょう。
爪の先が割れる・欠ける
爪の先部分が割れたり欠けたりする原因には、乾燥や栄養不足に加え、指先への衝撃や摩擦も関係します。食生活の見直しに加え、爪に優しいネイルケアを心がけ、ハンドクリームやオイルで保湿してください。
爪が根元まで縦に割れる
爪の先から根元まで縦に割れる場合、栄養不足やネイルによる負担のほか、「爪甲縦裂症」の可能性もあります。爪甲縦裂症は、加齢や外傷、乾燥、栄養状態などが関与することがあります。
爪が薄くなって二枚爪になる
爪の厚さが薄くなり、二枚爪になる状態は、爪の乾燥や爪に対する圧力が原因で起こります。二枚爪だけでなく、爪の色が黄白色や白色に変化している場合、爪甲剥離症の可能性も考えられます。
爪が白く変色して崩れる
爪が白色に変色してボロボロと崩れる状態は、爪白癬の可能性があります。爪白癬は、真菌の一種である白癬が爪の中に入り込んで起こる病気です。
健康的な爪を維持するために必要な栄養素とは？
健康な爪を維持するためには、次のような栄養を含む食材を積極的に摂取しましょう。十分な栄養が爪に行き届けば、強く美しい爪を保ちやすくなります。
ビタミンA
ビタミンAは、肌の乾燥を防いで皮膚や粘膜を作る栄養素です。爪を構成するケラチンというタンパク質で爪は構成されていますが、健やかな爪のためにはビタミン類やミネラル類も必要です。
【ビタミンAを豊富に含む食材】
・卵黄
・ほうれん草
・ニンジン
・銀だら
・鶏レバー
ビタミンE
ビタミンEには抗酸化作用があり、爪の酸化を防いで強くします。また、爪の成長を助けて爪の色ツヤを良いものに変える役割も持ちます。
【ビタミンEを豊富に含む食材】
・カボチャ
・ほうれん草
・キウイフルーツ
・卵
・アーモンド
・ひまわりの種
ビタミンB群
ビタミンB群の中でも、特にビタミンB2・B6・B12は、爪の強度等に影響を与える栄養素です。爪の細胞を活性化させて強くする働きを持ち、タンパク質の吸収を高めます。ビタミンB群は相互に協力し合う栄養素であるため、複数のビタミンをバランス良く摂取するべきです。
【ビタミンB群を豊富に含む食材】
・ニンジン
・ほうれん草
・パパイヤ
・リンゴ
・アスパラガス
鉄分
必須ミネラルの一種である鉄分は、女性が不足しやすい栄養素の一つです。鉄分が足りない方は、爪が割れる、反るなどのトラブルが起こりやすくなります。
【鉄分を豊富に含む食材】
・レバー
・あさり
・大豆製品
・牛ヒレ肉
・鶏モモ肉
・マグロの赤身
食材の栄養と安全を考えるならベジセーフ
栄養不足というのは、爪だけでなく体全体に影響を与えるものです。食材の栄養と安全を考えるなら、ベジセーフを使って皮ごと食べるのが最適です。野菜や果物には、栄養素が皮に豊富に含まれていますが、表面の汚れが気になることもあります。ベジセーフを使用すれば、アルカリ性の力で皮を傷つけずにしっかりと汚れを落とし、栄養価を保ちながら清潔に洗浄できます。これにより、皮ごと食べても安全で、食材本来の味や風味もそのまま楽しめます。ベジセーフを使うことで、無駄な洗浄時間も省け、毎日の食事がより健康的で美味しくなります。
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健康的な爪を維持するためには？
健康的な爪を維持するためには摂取する栄養を見直すだけでなく、次のような取り組みも有効です。正しいネイルケアを習慣化させて、健康で美しい爪を維持しましょう。
爪やすりで爪先を整える
爪切りで爪の長さを簡単に短くできますが、強い圧力がかかり、爪に負担をかけることがあります。爪切りの代わりに爪専用のやすりを活用して爪の長さや形を整えるようにすると、爪にかかる負担を大幅に少なくできるでしょう。また、爪の形をなだらかな四角に整えることで、衣類などに引っ掛けてしまうのを防げます。
爪にオイルケアをする
爪をオイルで保湿すると、乾燥による爪トラブルを予防できます。植物性のオイルを用意して、しっかりと指先に塗り込みましょう。その後全体にオイルを馴染ませれば、手の乾燥も改善されます。
水仕事にはゴム手袋を使う
特に乾燥しやすい時期の水仕事は素手で行わず、ゴム手袋を活用しましょう。
まとめ：爪の割れやすさ（爪のトラブル）と栄養不足の関係
いかがでしたか？今回の内容としては、
・爪のトラブルは栄養不足・乾燥・ストレス・爪の病気で起こる
・爪に必要な栄養素を摂取することで爪のトラブル改善が期待できる
・正しいネイルケアを習慣化させれば爪への負担を減らせる
以上の点が重要なポイントでした。健康な爪を維持するためには、バランスの良い栄養と正しいネイルケアが欠かせません。この記事を参考に、爪に良い生活を意識してみましょう。
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